Организм человека в начале весны испытывает определённый физиологический стресс. Он обусловлен несколькими факторами, прямо или косвенно влияющими на общее состояние иммунной системы. Иммунная система — основная защитная система организма, которая постоянно находится в работе.
Особенно напряжённо ей приходится трудиться зимой, когда атаки вирусов ОРВИ и гриппа существенно истощают запас её прочности. В то же время, в конце зимы организм испытывает нехватку витаминов и микроэлементов, что также негативно сказывается на системе иммунитета, приводя к её истощению. Практически у любого человека в начале весны наблюдается физиологический провал в иммунитете, который принято обозначать, как состояние вторичного иммунодефицита.
При лёгкой степени иммунодефицита особого лечения не требуется. Для коррекции обычно достаточно принимать витамины, сбалансировать питание, заняться спортом, а также упорядочить режим труда и отдыха. В более серьёзных случаях иммунодефицит необходимо корректировать специальными препаратами, либо лечить заболевания, которые вызвали снижение защитных свойств организма.
Повысить иммунитет весной можно, помогая организму достаточно доступными и простыми способами. Следует разнообразить свой рацион. Прежде всего важно обратить внимание на наличие в пище антиоксидантов — витаминов А, С, Е. Также для здорового иммунитета необходимы минеральные вещества. Поэтому в рацион необходимо включить зелёные овощи и фрукты, выступающие ценным источником клетчатки, которая выводит из организма накопившиеся токсины. Ещё этому способствуют различные соки и морсы. Из овощей и фруктов предпочтительнее выбирать кабачки, репу, зелёные яблоки и цитрусовые, виноград, сливы, персики и бананы. Также следует помнить и о микроэлементах: очень важными являются цинк и селен. Цинк содержится в морепродуктах, мясе, рыбе, орехах, яйцах, сыре и зерновых. Селена достаточно много в печени, морепродуктах, почках, различных злаках.
Весной нужно особенно соблюдать режим дня и отдыха, хорошо высыпаться, больше гулять, посещать бассейн или тренажёрный зал и беречь нервную систему от чрезмерных нагрузок. Стрессы и переживания крайне негативно сказываются на иммунной системе и способны ещё больше усугубить её дисбаланс.
Марина ПОЛЯНСКАЯ, инструктор по валеологии ГУ «Городокский РЦГиЭ».
